云端上的诱惑你知道吗?有氧运动的五大误区……-焦作市体校

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纲要
有氧运动虽然对健康很有益处,但是也要注意一些事情,防止运动出现意外的损伤,本期运动小讲堂将讲解有氧运动的五大误区。

误区一:有氧运动越多越好
原因:过犹不及。虽然有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法西贝尔跑车,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪数学周报,而且还包括肌肉
建议:对于一般人群,有氧锻炼时段最好在45--60分钟,不可超过2小时。
误区二:先做有氧锻炼,然后力量练习,才能变苗条
原因:如果你把有氧活动放在前卢台长博客,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。
建议:在短暂的热身后先进行力量练习百鸟朝凤简谱,然后做有氧活动。
误区三:多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食消耗掉
原因:如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好黑白大搏斗,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了幽灵蛞蝓,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。
建议:一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入;但不要养成多食的习惯。
误区四:进行有氧锻炼前松村香织,吃一顿健康餐,增加点能量
原因:有氧练习10~20分钟后,身体开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然,如果你摄入的是高碳水化台物,那么血液中的葡萄糖水平也会很高,葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。
建议:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐,应减少进餐量,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,不要摄入高碳水化合物吾当道。
误区五:有氧运动都可以消耗脂肪和有利心脏健康
原因:每周3~4次、每次至少30分钟云端上的诱惑,以最大心率的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。最大心率=220-年龄数(适于青少年)。刘虞佳它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病危险。
建议:初练者应循序渐进的增大有氧运动量和运动强度,但不能超出自身能力家里比较烦。

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岑碧青

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