乱世强国梦你的脊柱还健康吗?-汉中莱美健身

你的脊柱还健康吗民勤小曲?-汉中莱美健身

为什么一个“S”形的脊柱才是最健康的
有没有人曾经告诉过你:不要驼背
亦或是因为你在家晚餐的时候
肩背佝偻而被训斥
但忠言逆耳乱世强国梦,他们并没有说错
姿势路惠男,也就是你掌控自己身体的方式
例如坐姿和站姿
不仅是你肢体做出每个动作的基础
也能决定你的身体能够承受多大压力
这些压力可能来自于重物搬运
或不正确坐姿
还有一项每天都在影响我们的“万有引力”
如果你的姿势不正确
你的肌肉需要更紧绷来保持身体的直立与平衡
一些肌肉将会变得紧绷而且僵硬
还有一些会被拘束从而让人不自在
随着时间流逝叶德中,这些功能失调
将会减弱你身体对外来压力的抵抗性

同时让某些器官
比如肺的工作效率降低
研究证明不正确的姿势可导致的症状有:
脊柱侧凸
神经紧张性头痛
以及背疼
尽管不良姿势这并不是这些症状的唯一诱因
姿势甚至可以影响你的精神状态
以及你对痛觉的敏感度
所以保持好的姿势是很必要的

电脑和手机的使用也会有同样效果
因为电子产品会促使你向下看
很多研究表明,通常来讲
人们的姿势越来越糟糕
所以正确的姿势看起来是什么样子的呢
当你从前方或后方观察脊椎时
所有的33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上

这个S曲线不是与生俱来的
婴儿的脊椎只有一个弧度,就像C一样
其他的弯曲通常会在12-18个月发育成型
与肌肉力量的增长同步
这些弯曲帮助我们直立并帮助我们分担一部分
来自于走路和跳跃的压力
如果他们被排成一条直线
当你站立时
你能够画上一条直线
从你的肩膀正前方
经过臀部的正后方
穿过膝盖的前方


如果你正好坐着,你的脖子应当是竖直的
而不是向前倾
你的双肩应当放松 双臂靠近躯干
你的膝盖应在正确的角度 并且脚掌平放在地面

试着侧睡并让脖子得到支撑
以及双腿之间夹一个枕头

舒缓脊椎的6个瑜伽动作
坐姿侧弯

1.坐姿扇娘,上方手臂上举,吸气拉长脊椎
2.下方手臂轻点同侧臀部外侧,呼气进入侧弯尿姑娘,拉长侧腰
3.保持3-5组呼吸后,换另外一侧
半鱼王扭转

1.坐姿进入,弯曲左脚脚后跟贴近右臀,右腿弯曲踩在左膝外侧
2.吸气时双手上举拉上脊椎,呼气时右肩带动向右后侧做扭转
3.保持3-5组呼吸后靖州一中,换另外一侧
眼镜蛇

1.俯卧吸血莱恩,双手放到肩部正下方,手指长开,中指外缘与肩平行
2.腿部放松,吸气,手推地,崔心心上半身抬起收起小腹,颈椎、腰椎挺直,保持3-5组呼吸
金刚鱼式

1.跪坐在地板上,双手合十放在胸口。深吸一口气
2.身体慢慢后仰,头部尽量接触地面,呼气
猫式

1.跪在地板上束氏畜猫,双手支撑身体
2.吸气,脊椎向下延伸,抬头向上,臀部向上翘
3.呼气松冈凛,含胸拱背,垂头引颈向下,腹部收紧zc依然无双,整个背部尽量向上拱
牛面式

1.坐在地板上,两脚互相交叉,双脚分别放在臀部两侧
2.双手在背后相扣苟各庄,保持背部挺直(抓不到可用弹力带)
3.呼吸15s今生缘mv,在做反向练习
-END-
莱美健身给你带来不一样的健身体验不信你就来
营业时间
早9:00----晚21:30
场馆地址
汉中市汉台区供电大道奥斯顿公馆二楼(供电大道与梁州路交叉路口)
联系电话:0916-8820111


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岑碧青

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