九六式轻机枪你缺乏维生素C吗?这7种人风险超高-医学信使

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你知道维生素C无法由人体制造吗?必须透过饮食摄取维生素C,才能修复人体的皮肤组织、维护骨骼及牙齿的健康,根据英国医疗咨询网站Patient斯蒂斯,若是缺乏维生素C会导致坏血症、出血、关节及肌肉疼痛!
缺乏维生素C,会导致身体无法产生足够的胶原蛋白,进而导致体内各组织开始分解,初期会产生疲倦、肌肉及关节疼痛、易瘀青、皮肤出现微小红蓝色斑点等。
若长期缺乏维生素C(3个月以上或慢性缺乏),还会出现皮肤干燥、掉发、牙龈肿胀出血、流鼻血、伤口无法愈合、关节疼痛、牙齿脱落、体重减轻等情形玛德来娜公主。如果没有及时诊断治疗,严重者还会出现呼吸急促、神经失调、抽蓄、高烧等问题。
以下7种人,较容易缺乏维生素C:
1.依赖药物和酒精成瘾者唐朝绮丽男。
2.严格控制自我饮食,进行节食或单一饮食者双面少女。
3.低收入户或无能力负担高维生素C含量食物者。
4.消化疾病等患者,如:克隆恩病、溃疡性结肠炎等。
5.高年龄者双辽天气预报,饮食单一少量且健康状况差。陈凯师
6.吸烟者苍狼野兽,吸烟会影响食物中维生素C的吸收,且体内的维生素C也会消耗得更快佳尔乐。
7.孕妇及哺乳期女性超级贤婿,需要更多的维生素C补充九六式轻机枪二泉吟简谱。
建议这些人平时可以摄许富含维生素C的食物王爷我不嫁,包括:
●柑橘类水果,如柳橙、葡萄柚、橘子和柠檬炎爆慎。
●浆果如黑醋栗,草莓、覆盆莓、蓝莓和小红莓。
●哈密瓜甜瓜和西瓜。
●奇异果宋一夫。
●蔬菜类小龙人主题曲,如菠菜四大灵猴,绿色和红色辣椒、西红柿、花椰菜、高丽菜、抱子甘蓝和马铃薯。维生素C也存在于谷物、鲜奶、鱼和内脏(如肝、肾)中。
另外要注意的是,烹饪水果和蔬菜会使维生素C含量减少约三分之一。根据膳食营养素参考摄取量建议蓝湾咖啡,19~30岁的男女每日需摄取100毫克的量才够。
(东森)
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岑碧青

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