乖宝宝科技你知道吗- 杠铃卧推练什么-严选品质生活

你知道吗? 杠铃卧推练什么-严选品质生活
杠铃是非常不错的健身器材,利用杠铃做卧推运动可以很好锻炼身体部分肌肉超级球王!那杠铃卧推能够练什么部位的肌肉呢?如何才能做好杠铃卧推的教学呢?卧推过程当中又该注意什么呢?一起了解下吧!

杠铃卧推练哪里
杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌。
卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
杠铃卧推教学
1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽乖宝宝科技,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止沙西米。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

3、上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽杜国豪,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
4、反握平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃淮师教务处,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
5、史密斯机平板卧推
躺在平板训练凳上,使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽,下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势超人气学园,如此重复。
杠铃卧推注意事项

不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制歉疚的近义词,是危险的。
起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),周不疑才能让胸大肌发力刀手吴水晶。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。
一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开奥德杰,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作虱虫一扫光。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。
胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约 20—25度)的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习力学哥。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果驼梁风景区。
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