乖乖你快回来你胖,就是因为吃饭速度太快!细嚼慢咽可是一种养生方法-爱老朋友

你胖,就是因为吃饭速度太快!细嚼慢咽可是一种养生方法-爱老朋友

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李艾是广州人
作为一名知名主持人及名模,
从小生活在很讲究吃的环境仙徊,
但她却“始终吃不胖”。

这是为什么呢?
有一次在谈到瘦身秘诀的时候
她竟然说了四个字——
“细嚼慢咽”
李艾认为
吃饭细嚼慢咽
是保持苗条的好方法异界修神者。

她解释说这是因为
胃吃饱后
将信息传递给大脑
需要一定的时间
如果狼吞虎咽,
就会在大脑收到吃饱信息后
才发现已经吃多
长期这样
很容易导致肥胖菜刀哥。

所以她保持身材的诀窍是——
一口食物至少嚼十次以上。

那么问题来了
李艾分享的这个秘诀
有科学依据吗?
答案是有的!
最近,日本冈山大学研究生院和保健管理中心一项3年的研究表明,吃饭速度确实是导致人体发胖的不容忽视的因素,而且男性比女性更易发胖!更多美文、视频,尽在超链接——最爱老朋友。
该研究团队以大学生为对象天芒传奇,发现吃饭速度快者与吃饭速度不快者比,更易发胖4.4倍,男性较之女性更易发胖2.8倍。
并且吃饭快的人,还更易患代谢综合症坎特雷拉。
日本广岛大学研究人员耗时5年研究了642名男性和441名女性的进食习惯和他们的健康状况。结果发现,进食速度快的人患代谢综合征的比例为11.6%,正常速度进食的人患这一综合征的比例为6.5%何健威,而进食速度慢的人患这一综合征的比例仅为2.3%毛晓峰。
狼吞虎咽易成胖子的原因
专家认为,吃饭速度快之所以容易发胖,主要有以下四个原因:1. 来不及接收饱腹信
正如李艾所说,吃饭太快的人,往往会在不知不觉间吃撑,而这是因为我们的大脑通常需要20分钟左右才能接收到“我吃饱了”的信号。
因此,如果吃饭速度太快的话,等你感觉到饱的时候,可能你已经吃多了,而摄入的多余热量,正是导致发胖的重要原因。
2. 咀嚼不充分,影响营养吸收
如果咀嚼不充分就下咽,会使肠胃消化困难,从而导致营养不易被吸收,而长期营养缺乏则会阻碍脂肪的正常代谢。
3. 加重肠胃负担,容易便秘
人在咀嚼食物时大脑会作出反应,提醒消化器官做好相应准备,但吃饭太快就会破坏这个过程,大量食物进入肠胃会加重消化负担,更容易引起便秘,从而影响身体的正常代谢,造成腹部脂肪堆积。

吃太快对健康有多大危害?
其实吃饭速度太快,对身体的危害并不只有发胖,长期有这种习惯,疾病就可能趁机而入,伺机袭击你的健康!
1、患糖尿病和脑血管疾病的风险增大
如果吃饭速度太快,于云霆血糖上升的速度也会加快,从而导致身体的胰岛素分泌增加,长此以往容易患上糖尿病,并且对于血脂和血压的控制也会比较困难,容易引发各种脑血管疾病。

2、容易引发肠道疾病
吃太快,食物不容易被消化,消化系统就会处于高负荷运转状态,久而久之全境通告,导致消化功能下降,甚至会引起胃炎、肠炎、胃溃疡等肠胃疾病。更多美文、视频,尽在超链接——最爱老朋友俗世乐土。

3、导致癌症发病率上升
40%的癌症都与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关乖乖你快回来,而在咀嚼过程中,唾液中的酶可以将一些有毒、有害的物质消解掉,所以如果吃饭狼吞虎咽,唾液起不到相应的保护作用,癌症的发生率就会上升。
一顿饭吃多久最好?
到底吃多长时间才是最合适的?专家表示,一般而言,每顿饭建议至少要吃20分钟,控制在30分钟左右最佳。
饭桌上风卷残云,可以说是很多胖友的日常,边刷剧边吃饭吴俐璇,片头曲还没放完,饭碗已见底。出门聚餐时,别人还在给食物拍照,自己的盘子已经空了一半……居然才知道细嚼慢咽不容易变胖!
好吧,那做不到细嚼慢咽怎么办?这里有5个妙招:
1、改变进餐顺序
不少人吃饭顺序都是先吃肉再吃菜,最后吃主食。但其实,比较合适的进餐顺序是:小碗汤→蔬菜→主食→鱼虾类→肉禽,两餐之间再进食水果,这样有助于避免能量及动物油脂摄入过多。

另外天香豆蔻,饭前先喝汤是个好习惯。很多人吃饭太快有一部分原因要归结于饥饿过度,而吃饭前先喝汤可以增加饱腹感,降低一些进食欲望,从而有利于控制吃饭的速度。
2、膳食中增加粗粮和蔬菜
如果担心自己会不自觉地狼吞虎咽,那你可以在膳食中添加粗粮和蔬菜。
相比于白米、白面、馒头等精细的食物,粗粮需要更长的咀嚼时间白志明,而凉拌蔬菜等食物播弄的意思,如果咀嚼不充分也很难下咽,这就在无形中减缓了你吃饭的速度。更多美文、视频,尽在超链接——最爱老朋友。

3、充分咀嚼食物
在吃饭时提醒自己每一口饭都要咀嚼15次以上,老年人则建议咀嚼25-50次,这样才能将食物磨得足够细,便于消化吸收,并且减轻肠胃负瓦伦达效应担。
4、专心吃饭
吃饭时如果不够专心,边看手机边吃,或者脑子里想其它的事情,就很容易囫囵吞枣地把食物吃下去,不知不觉就加快了吃饭速度,很容易会吃撑三木科。所以大家吃饭时就先把工作生活等杂事放在一边,专心品味美食吧。
5、改变吃饭方式
想要养成细嚼慢咽的习惯,可以尝试从小口吃饭做起,这有利于食物在口中充分咀嚼。另外,吃饭时不要总拿着餐具,因为当拿着筷子的时候,人就总是会习惯性地去夹食物,试着每吃完一口食物就放下餐具,这样就能自然而然地放缓吃饭节奏了。
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